기초대사량을 늘리는 방법과 계산법

다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느 정도인지 궁금하신 분들도 계실 텐데요. 똑같은 밥 한 공기를 먹어도 20대와 40대가 각각 포만감이나 칼로리 소비가 다릅니다. 그래서 나이가 들수록 체중이 증가하는 것입니다. 기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있습니다. 기초대사량 평균은 남자, 여자가 다릅니다. 이번 시간에는 기초대사량 늘리는 방법 10가지와 기초대사랑 평균 계산법에 대해서 정리해드리도록 하겠습니다.

1. 기초대사량의 정의

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 이는 신체가 안정 상태에서 호흡, 순환, 체온 유지, 세포 성장 및 회복 등 기본적인 생리작용을 수행하기 위해 필요한 에너지입니다. 기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 신체 구성에 따라 달라지며, 전체 에너지 소모량의 약 60-75%를 차지합니다.

2. 기초대사량의 중요성

기초대사량은 체중 관리와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. BMR이 높을수록 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량이나 유지에 유리합니다. 반대로 BMR이 낮으면 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 따라서 기초대사량을 이해하고 증가시키는 것은 건강한 삶을 위해 필수적입니다.

3. 기초대사량을 늘리는 10가지 방법

① 고단백 식단 섭취
– 단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모하게 하며, 근육을 유지하는 데도 필수적입니다.
– 닭가슴살, 생선, 두부 등 고단백 식품
– 콩류와 견과류를 간식으로 활용

② 근력 운동
– 웨이트 트레이닝: 덤벨, 바벨 등을 이용한 전신 운동
– 체중 운동: 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등
– 주 23회, 각 세트마다 812회 반복

③ 유산소 운동
– 달리기, 자전거 타기, 수영 등
– 주 150분 이상의 유산소 운동을 권장